置き換えダイエットはしたことありますか？
一日に食べる食事３食のうち１回だけを、ダイエット専門食に置き換えるという方法です。
ダイエット専門食にはいろいろあって、おかゆだったりリゾットだったり、ゼリーだったりとさまざまな種類があるのですが、ダイエットシェイクはもっとも世の中に普及した種類なのではないでしょうか。
理由はおそらく、値段がリーズナブルで始めやすいというのがあると思います。
今回はこのダイエットシェイクでのダイエットを成功させるために必要なコツなどを、自身の体験を交えてご紹介していきます。
ライター：オランジュ
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ダイエットシェイクの特徴
かかる費用はどれくらい？
いろんなメーカーが出していて価格はまちまちですが、
例えば私の使ったDHCのプロテインダイエットのシェイクバーションは、１５袋入りが4,800円でした。
１か月続けるなら２箱セットで8,700円で購入可能ですので、1日290円コストがかかるという事になります。
もう一つ試したことのある明治のスマートボディの方は３０袋で6,000円でした。
なので１日200円コストがかかるという事になります。
明治 スマートボディ プロテインダイエット ミックスパック 30袋
他のブランドでは、安い所ならオルビスの１食195円、高いとヒルズダイエットの１食1,120円などがあり、値段の幅は多岐に渡ります。
１食でカロリーはどれくらいある？
DHCの方は１食178キロカロリー。
牛乳で溶いて、シェイカーで振ってから飲みます。
シェイカーは別売りです。
明治の方は１食180キロカロリー。
こちらも牛乳とミックスさせて飲みます。
シェイカーは無料でついてきます。
どちらもほぼ同じようなカロリーになります。
普通、ダイエットをしている女性が目指す１日の摂取カロリーは1,600キロカロリー～1,800キロカロリーぐらいであると思いますが、それに比べて一食わずか200キロカロリー以下になるので、朝ごはんとお昼ご飯を比較的しっかりと食べられる計算になります。
シェイクの中身
DHCの方はビタミン各種が配合された上に美容成分も豊富に入っています。
ビタミンとタンパク質は、ダイエットで体に栄養が行き渡らなくなる状態を防ぎ、健康なまま体重だけを落とすことにこだわった内容になっています。
不健康に痩せると骨がもろくなったり、肌や髪につやがなくなったりする為、基本的なビタミンはほとんどのメーカーのシェイクに基本装備として入っています。
DHCはそれらビタミン系にプラス、「コエンザイムQ１０、ヒアルロン酸、オルニチン、ポリフェノール」などの美容成分が配合されています。
コエンザイムやヒアルロン酸に関しては肌がダイエットで枯れてしまう事を防ぎ、うるおいを与えてくれます。
オルニチンは疲れを癒す効果があり、ダイエットで活力がなくなってしまうことを防ぎます。
ポリフェノールは抗酸化作用によって体の活性酸素を打ち消す効果があります。
アンチエイジング効果が期待できます。
明治の方にも１１種類のビタミンと３種類のミネラルが配合されています。
ですので、ダイエットをしたことで体がもろくなったり疲れやすくなったりするのを防いでくれます。
それにプラスで、Lカルニチンが配合されているのが特徴です。
Lカルニチンとはダイエットに効く成分で、体の中にある脂肪を燃焼して、エネルギーに変える効果があります。
脂肪が減りやすくなるだけでなく、それで作られたエネルギーによって疲れにくくなります。
節制する目的プラス、今ある脂肪にも効く成分が入っているというのは心強いですね。
満腹感が出るように作ってある
ほとんどのダイエットシェイクには、腹持ちを考えて大豆由来のタンパク質が配合されています。
また食物繊維なども入っており、これがお腹の中で膨れることで、私たちは脳が満腹であると感じるようになっています。
ただのシェイクやジュースを飲んだ時とは全く違う腹持ちが期待できるわけです。
飲んだ感じも、サラサラの液体ではなく、もったりとしたテクスチャーです。
なので粉と牛乳をきめ細かくしっかりと混ぜ込む為にシェイカーは絶対必要！
シェイクする回数が甘いと、満腹感を得やすい食感に変化しないままになってしまうので損です。
その点シェイカーが無料でついてくる明治は良心的ですよね。
DHCの方はタンパク質の量は豊富なので満腹感はかなり感じることができます。
比べると、明治の方はタンパク質の量が他のシェイクの半分ほどになるので、そこはやや心もとないです。
明治独自の「おなか満足成分」というものを配合してあったり工夫はあるのですが、DHCに比べると少しものたりない場合があるので、個人的に工夫をしてタンパク質を補うような食事をプラスするのがおススメです。
味はどうなの？？
肝心の味がおいしくなければ長く継続することは出来ませんよね。
シェイクを飲んだ感想を挙げてみました。
DHC プロテインダイエット
DHCの方は、味の種類として以下のようなものがあります。
イチゴミルク、ココア、コーヒー牛乳、バナナ、ミルクティー味の５種類がメインです。
期間限定、数量限定などでハニーミルクやスイート紫いも、リッチパンプキンなどもあります。
限定品は時期によって味が変わるので、王道のラインナップに飽きた時にカンフル剤として投入どするのもお勧めです。
なので長期で利用したいと考えている人にも、楽しく取り組める種類があるといっていいでしょう。
筆者の個人的な感想では、フルーツ系よりも、ココア、コーヒー、ミルクティーの方が好きでした。
フルーツ系が人工的な風味づけに感じ、すこし飲みにくい印象だったからです。
このような時、公式通販ショップでは気にいった味だけを購入できる買い方もあります。
アソートになっているとどうしてもあまり好きではない味が混ざっていたりします。
なので、おいしくない味の日には苦痛になってしまうことも。
そんな方は大好きな味だけをまとめ買いするのがおススメです。
明治 スマートボディ プロテインダイエット
明治の方は、味の種類として以下のようなものがあります。
バニラ、ミルクココア、バナナ、イチゴミルク、キャラメル味がメインになります。
通販限定商品だとカフェオレ、マンゴーが加わります。
期間限定などの味は無いようです。
ただ、味は明治の商品はずば抜けていると思います。
もともと「お菓子メーカーの名にかけて、おいしさについては妥協しない」というスタンスで作られた製品がこのシェイクなため、飲んだ後は普通においしいシェイクを頂いたという感覚が得られます。
正直、だいたいのダイエットシェイクは粉っぽいですし、味も本当においしいとはいいがたいのです。
筋トレでジム通いをしている方達が、特別おいしくはないけれどもプロテインを欠かさず飲んでいるのと同じ感覚で、私たちもダイエットをしている以上砂糖たっぷり脂肪たっぷりのお菓子を口にはできないわけです。
その代替品として飲んでいる側面もあるワケなので「心底おいしい！」と感じられるかといえばそうはいかないんですね。
そんな中、明治の味のクオリティーはかなり良いので、飽きずに続けるためにはとってもいいメリットになると思います。
ダイエットシェイクの使い方
痩せるためには、夜に置き換えるべき
朝と夜、どちらが脂肪が蓄積のでしょうか。
それは、夜です。
朝や昼は活動的に動いているため、食べたとしてもそれがどんどん消化され、分解されていきます。
でも夜に食べるとどうでしょう？
学校や会社から帰ってきて、家であとする事といったら、お風呂と睡眠ぐらいです。
ここからものすごく体を動かす人は少ないでしょう。
よって食べたものは体の中に貯蓄されるモードになっています。
この時間帯に食べることは脂肪燃焼の角度からみてかなりの損なので、ダイエットシェイクで置き換えるなら断然夜！という事になります。
さらに、夜の食事というのはついつい３食の中で一番たくさんの量をとってしまいがちです。
なのでここを思い切ってシェイクに置き換える事で200キロカロリー未満しか摂取しないことになりますから、おのずと１日の摂取カロリーが大幅に少なくなるんです。
はやく結果を出したい人は絶対に夜置き換えるのがおススメです。
どうしてもお腹が空く時の対策
そうはいっても、飲み物１杯で食事の代わりにしなくてはいけないわけです。
胃がその量に慣れるまでは、お腹が空いて苦しい時間帯もあるでしょう。
そんな時にしのぐ方法として、筆者が試して効き目のあった方法を紹介します。
朝ごはんと昼ごはんの時間帯をずらす
ごはんを食べる時間が自由にずらせる環境にある人限定のワザですが、朝ごはんをたべる時間を遅くする方法はかなり楽で効果的です。
朝起きたてというのは眠気が食欲に勝っていて、ぼーっとしている時です。
この食欲の無さを利用して、起きたらあたたかいお茶を飲む程度にして午前１１時ぐらいまでごはんを食べないでおきます。
そのあと、１１時に朝ごはん、午後５時に昼ごはんを食べます。
そして夜の置き換えを午後６時～７時くらいに飲んで、３食とする方法で実行してみて下さい。
夕方のお腹がすいてすいてたまらない時間帯にふつうにもりもりごはんが食べられるので、ストレスが少ないのです。
そして、寝る前にもシェイクをさらに飲めるので、空腹でつらいなと思う瞬間が少なくなり、そのまま眠ってしまえばその日の摂取カロリーは自然と抑えられるのです。
昼ごはんのメニュー内容に工夫をする
多分このダイエットをするとき、一番自由にたくさん食べていいのが昼ごはんになると思います。
この時に食べる内容をしっかり考えたメニューにしておくのが大事です。
腹持ちのいい食べ物というのが存在し、それを図るものさしになるのがGI値になります。
GI値が低いものを選んで食べると満腹感が増すのです。
例として以下のような食材が腹持ちを良くしてくれます。
豆腐、納豆、バナナ、そば、キャベツなど食物繊維の多い野菜
これらを昼ごはんを食べるとき、積極的に選びながら食べます。
一番良くないのは菓子パン数個や、ごはんの代わりに好きなお菓子など、炭水化物だけで終わるような食べ方です。
すぐに何も食べていなかったかのようにお腹がすいてしまうので注意しましょう。
お風呂に入ったり、軽い運動をする
脳の錯覚で空腹からとおざかることが出来るのが入浴後と運動後です。
夜はシェイクの後、お風呂にはいったり軽いストレッチをしてさっさと寝てしまうこと。
これがつまみ食いを予防する最善の策になるでしょう。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
筆者の場合はダイエットシェイクの置き換えを１か月位やることで、だいたい２～３キロ落とすのが主流です。
レコーディングダイエットのように、摂取カロリーを毎日無理なくコントロールできる所が、シェイクでのダイエットのメリットです。
毎日同じものなので、カロリー計算が楽ですしおいしいから続けやすいのもいいですね。
まだトライしていない方、ぜひ一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？