最近、習っている人口が着々と増えてきているダンス。
ジャンルはさまざま。
クラシックバレエからジャスダンス、ヒップホップまで多岐に渡りますね。
でも大人が今からはじめるのは遅い？恥ずかしい？
いやいや、そんなことはありません。
エクササイズ効果が高いダンスは、いくつになったって始めるべき楽しい運動手段。
今回は家で始められるダンス入門DVDをご紹介します。
スポンサーリンク
ダンスを踊る事で体にどんな効果が出るの？
確実にやせる
ダンスは有酸素運動に当たります。
有酸素運動というのは比較的負担の少ない運動を２０分以上することで当てはまるもの。
２０分以上続けると体の脂肪の中からエネルギーを取りだして使うようになるためダイレクトに体のお肉が消えます。
暴飲暴食をセットにしない限り、やせ体質になることは間違いありません。
基礎体力がつく
ダンスをやって最初のうちは、ちょっとの運動でも息切れ。
やった後にもかなりの疲労感を感じることと思います。
でも１～２か月ほど続けると少しずつやった後の疲労感が少なくなります。
これは体力がついたという事。
こうなると、通勤や長時間のレジャーなど体力を使う場面でラクラク移動できるようになります。
体幹が鍛えられる
ダンスはいつも動かすことの無かった細かい筋肉もまんべんなく動かします。
体の軸になる、内部の筋肉である体幹が鍛えられるのもメリット。
ここが鍛えられるとまず姿勢が良くなります。
背筋がしゃんとしていることで、人は何倍もキレイに見えるもの。
女子は絶対習得すべき部分です。
その他、肩こりや腰痛になりにくいなどのメリットも。
腹筋がつき、くびれが出現
ダンスをするときには思いのほか腹筋が必要です。
体をねじったり、脚をしっかりと上に上げたりするだけでもけっこうな腹筋を使うからです。
この結果、ウェストを細くするエクササイズが自然に出来ている状態になります。
くびれを作って女性らしいスタイルになりたい人にはダンスは最適です。
ビギナーも楽しく出来るDVDをご紹介！
「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE」
ショップジャパン(SHOP JAPAN) TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01【正規品】
これはブームにもなったので知っている方も沢山いらっしゃると思います。
TRFのSAM・ETSU・CHIHARU が、自身のヒット曲に合わせて振り付けしたDVD。
シェイプアップになるように、どの動きでどの筋肉が鍛えられるか３人が研究。
しかも初心者でも簡単に真似できる振り付けにしてくれています。
なので、リズム感に自信のない方におすすめ。
振り付けはエクササイズとダンス要素のあいだ位に属します。
何より、なじみのある曲で練習できるのがとても楽しく、時間を忘れて没頭できます。
「ジェイミー・キングのROCK your BODY」
ジェイミー・キングのROCK your BODY
こちらはヒップホップをかっこよく踊って、あわよくば痩せたい！という人にオススメ。
ヒップホップは大人になってからも一番習得しやすいジャンル。
踊りの雰囲気は男性的でかっこいい。いかつい！そんな感じです。
基礎を教える章と、振り付けを教える章で分かれています。
基礎の章は初心者でもかなり分かりやすく、一連の動きを覚えるとかなり踊れるようになります。
リズムも比較的ゆっくりで焦らず覚えることができますよ！
振り付けもかっこよく覚えやすいので慣れてきたらぜひチャレンジしましょう。
「プッシーキャット・ドールズ・ダンス・ワークアウト by ロビン・アンティン」
プッシーキャット・ドールズ・ダンス・ワークアウト by ロビン・アンティン [DVD]
セクシー系ガールズダンスのエクササイズDVDです。
アメリカのアイドルグループ「プッシーキャット・ドールズ」の振付師が考えたもの。
彼女たちのように、可愛くセクシーに女性らしく踊りたいという人にオススメ。
体をくねらせる動きが多く、ウェストやヒップに良く効きます。
女性らしい体になりたいならこちらが一番。
振り付けのイメージは例えていうなら韓流アイドルグループのダンスのような感じ。
日本のアイドルよりややセクシー路線で、エロカッコいい！といった印象です。
ウォームアップだけでもかなり効きます。振り付けはビギナーにはやや難しめかも。
出てくる女の子たちも可愛く、やる気がアップしますよ。
「ヒップホップアブス 」
ショップジャパン(SHOP JAPAN)ヒップホップアブス 日本語字幕版 HHAJ-AM【正規品】
こちらもヒップホップダンスのエクササイズです。
これも初心者用に作られています。動き自体はダンスを知らなくても出来るものばかり。
ヒップホップをかじったことのある人から見るとすこし物足りないかも。
ただ、エクササイズ効果はこれらのDVDの中で一番です。
すごい運動量になるので一気に体力がつくでしょう。
どちらかというとエクササイズ感が強く、昔はやったビリーズブートキャンプを易しくして、ダンス路線に近づけた感じ。
オススメは５分で出来るエクササイズの章。
５分なのに息切れするほどの運動量で、毎日５分するだけで体が変わります。
手っ取り早く痩せたければ迷わずこちらを。
ダンスを踊り続けていくためのコツ
無理はしない
結果を出そうを躍起になるよりも、細く長く続けて下さい。
１日で何時間もやってぐったり。明日はちょっとやる気が起きないというやり方は良くないです。
最初は３０分でもへとへとになるはず。
疲れたと思ったら無理せず、ダンスが楽しいと思う位でやめておきましょう。
そうすることで定期的に続けるモチベーションが保てます。
覚えられなくても気にしない
振り付け部分のDVDを見ていると、「ついていかなければ！」と焦ることでしょう。
でも、何回か見ただけでスラスラ踊れるのはかなりダンスの基礎がある人だけ。
なので焦らなくて大丈夫です。
もし自分がマスターしたいなら、スロー再生などしながら覚えればいいですし、そこまで出来ないと思う人はウォーミングアップや基礎の運動だけをやれば充分です。
それでも効果は現れます。
柔軟体操、整理体操を欠かさないで
ダンスは突然始めたり、突然やめたりすると体に負担がかかります。
スポーツと同じで準備体操や整理体操が必要です。
DVDの中でも流れとして組み込まれていると思いますので、それをすっとばして本章だけやるというのはオススメできません。
怠ると次の日に体がだるくなったり、筋肉痛になることがあります。
とにかく楽しめる曲・振り付けに出会うこと
続けるために一番必要なのはダンスを好きになること。
なのでJポップが好きならTRF、アイドルが好きならプシーキャットが良いでしょう。
ヒップホップが好きならジェイミーかアブスになります。
この振り付けカッコいい！自分もやってみたい！そう思う振り付けがあればそればっかり練習してください。
マスターするまでに色々な筋肉を使うのでどんどんうまくなりますし、ついでに痩せていきます。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
ダンスをやりたくても始められない事の原因のひとつは、「習うのが恥ずかしい」という事ですよね。
なので家でこっそり練習できるDVDはおススメです。
いい気分転換になりますよ！体型維持にぜひ活用してみて下さい。
ライター：オランジュ